Reiten und Beckenboden: Mehr Stabilität und Gefühl im Sattel

Viele Reiter unterschätzen die Bedeutung eines starken Beckenbodens für ihre Leistung. Dabei ist er das Zentrum Deiner Kraft und Balance, sowohl im Alltag als auch beim Reiten. Ein trainierter Beckenboden hilft Dir, feiner auf Dein Pferd einzuwirken, sicherer im Sattel zu sitzen und sogar Rückenproblemen vorzubeugen.

Warum ist der Beckenboden beim Reiten so wichtig?

Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die das Becken nach unten abschließt und die inneren Organe stützt. Beim Reiten erfüllt er mehrere wichtige Funktionen:

• Stabilität: Er stabilisiert Dein Becken und sorgt für einen ausbalancierten Sitz.
• Kraftübertragung: Er verbindet Ober- und Unterkörper und ermöglicht eine effektive Kraftübertragung auf das Pferd.
• Feinmotorik: Er ermöglicht feine Bewegungen, die für die Kommunikation mit dem Pferd unerlässlich sind.
• Schutz: Er schützt die inneren Organe und kann bei richtiger Anspannung Stöße abfedern.

Die Folgen eines schwachen Beckenbodens beim Reiten

Ein schwacher Beckenboden kann sich auf verschiedene Weise negativ auf Dein Reiten auswirken:

• Unsicherer Sitz: Du rutschst im Sattel hin und her, findest keine stabile Position.
• Verspannungen: Du verspannst Dich in anderen Muskelgruppen, um den mangelnden Halt auszugleichen.
• Rückenschmerzen: Durch die fehlende Stabilität im Beckenbereich können Rückenschmerzen entstehen.
• Schwierigkeiten bei der Hilfengebung: Deine Hilfen kommen ungenau und unkoordiniert beim Pferd an.
• Eingeschränkte Leistungsfähigkeit: Du kannst Dein volles Potenzial nicht ausschöpfen, da Dein Körper nicht optimal funktioniert.

So trainierst Du Deinen Beckenboden für das Reiten

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Deinen Beckenboden gezielt zu trainieren. Hier sind einige effektive Übungen, die Du leicht in Deinen Alltag integrieren kannst:

1. Beckenbodenspannung im Sitzen: Setze Dich aufrecht hin und spanne Deinen Beckenboden an, als ob Du den Urin zurückhalten müsstest. Halte die Spannung für einige Sekunden und entspanne dann wieder. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich.
2. Beckenkippung: Setze Dich auf einen Stuhl oder Gymnastikball und kippe Dein Becken leicht nach vorne und hinten. Spüre, wie sich Deine Beckenbodenmuskulatur dabei an- und entspannt.
3. Beckenlift: Lege Dich auf den Rücken, stelle die Füße auf und hebe Dein Becken an. Spanne dabei Deinen Beckenboden und Deine Gesäßmuskulatur an. Halte die Position kurz und senke Dein Becken dann wieder ab.